スローライフでありたい

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コレステスルーとか言われてますが、コレステロールの多い食品は何でしょう、LDL,HDL,TGはいくつがいいのか

コレステスルーってコマーシャルですが、コレステロール値のこと言ってますね。

健康診断で高いですね~、お酒控えましょう、なんて言われてなかったですか?

 

コレステロール:TC,LDL-C,HDL-C,TGとは?

TCはトータルコレステロールのことで、一般的に言われる数値です。

210未満がいいでしょうと言われています。

計算は、LDL-C+HDL-C+TG/5です。

以前は計算せずとも出てたと思いますが、最近は、、LDL-C、HDL-C、TGだけが多いですかね。

ただし、内容が問題なんですね。

LDL-C(LDLコレステロール)は悪玉で、何も病気がなければ140以上がダメ

HDL-C(HDLコレステロール)は善玉で、40未満がダメ

TG(トリグリセライド:中性脂肪)は、150以上がダメ

例えば、LDL-Cが130、HDLが70、TGが150だった場合、TCは230です。

これでもって高いと言われることはないです。

LDL-Cが130、HDLが70は立派な数値です。

 

もし、糖尿病がある場合は、LDL-Cは120未満が目標です。

また、例えば・・

男性、40~59歳、喫煙者、高血圧の場合、高リスクになり、これもLDL-Cは120未満が目標。

なお、高リスクとなると、狭心症や心筋梗塞のリスクが今から10年間で9%以上との疫学調査結果があります。

 

そこで、コレステロールの摂取量は1日200㎎以内に抑えるのが推奨されています。

高いのは・・

イカ・・やっぱりイカです。100gで270㎎もあります!

しらうお・・100gで220㎎

たらこ・・60gで210㎎

うに・・60gで174㎎

あおやぎ・・140gで168㎎

たこ・・100gで150㎎

くるま海老・・80gで136㎎

さくらえび・・30gで210㎎

数の子・・80gで184㎎

からすみ・・20gで172㎎

あわび・・80gで112㎎

鶏のレバー・・60gで222㎎

すなぎも・・80gで160㎎

卵黄・・20gで280㎎!!!(1週間で3,4個タマゴを食べるとは早死にする・・とJAMA(アメリカの論文)に掲載されてますね・・

あん肝・・20gで112㎎!!!!

あん肝ポン酢のイラスト

 

どうです・・これからの時期、お食事会や、または接待する、される?(今の時代少ないかな?)なんかで、贅沢なもの食べるの躊躇しちゃいますね・・。

 

でも、大事なことは、定期的な健康診断の結果、いい数値ならいいわけです。

 

あまり躊躇するのもつまらないですね・・

しかし、数値が高い方は減らしましょうかね。

まあ、たまにならよく、続けなければいいわけですが。

 

因みにお酒はアルコール換算で1日25g以下が推奨されています。

25gだと、例えば、5.5%のビール類だと、454ml、ありゃ、ロング缶1本程度?

ウイスキーだと、43%とすると、58ml・・なんだか想像つかないですが、シングルで30mlのようですからシングル2杯で終わり・・さみしい

まあ、たまに飲んでも、休肝日が多くあればいいですね。