主食は何がいいと言っても、白米派、食パン派のどちらかですか？
大昔は、シリアルに牛乳なんてのが、オシャレだったりしたかな。
お題にあげた主食の量に対するカロリー、糖質、食物繊維を調べましたので紹介します。
白米・・小さな茶碗１杯（150ｇ）、240kcal、糖質55ｇ、食物繊維0.6ｇ
お粥・・茶碗１杯（220g）、160kcal、糖質35g、食物繊維0.2g
玄米・・小さな茶碗１杯（150ｇ）、240kcal、糖質51g、食物繊維2.1g
食パン・・８枚切り２枚（100g）、240kcal、糖質40g、食物繊維2.1g
うどん・・茹でうどん（240g）、240kcal、糖質50g、食物繊維1.8g
こうみると・・栄養素は副菜（おかず）で補うならば、お粥がベストに思えますね。
２番目は、うどんですか～・・
意外に玄米がそれほどでもない・・
因みに朝の主食なら、無糖ヨーグルトでしょう。
240g（１個400gを半分程度）でもカロリーは160kcalで糖質は12g、ただし食物繊維は、0g（ゼログラム）です。
出社？学校についたら、無糖炭酸水を飲めばなおいいです。
利尿（尿が増える）で、いらない水分がでていきます。
