1.㎎数をまずはおとす 14⇒5㎎に 3カ月で
2.ニコレットを始める、1日に必要な量、3カ月
3.ニコレットを1日3個にする、3カ月
4.ニコレットを1日1個にする、3カ月
5.1年後にニコレットをやめる
6.その後はただガムで耐える
7.いつの間にかタバコを吸いたくなくなる
8.タバココミュニケーションで情報入る?でもそれで昇進ないよ!
9.タバコを吸い続けたら、タバコ顔になるし、歯槽膿漏で息臭い!
禁煙、何回失敗しました?
私は約20年前に2年かかって禁煙に成功し、今では嫌煙者です。
喫煙歴が20年はありましたよ、いくつから吸ってたなんて言えませんけど。
その当時はセブンスターを吸ってましたよ。
セブンスターはタール14㎎、ニコチン1.2㎎ですね。
まずはこのタールを下げましょう。
14から5ⅿgにする、これがけっこう大変かも
満足できず、5㎎のタバコのフィルターちぎって吸ったりするかも。
でも、やってみれば、できるもの。
5㎎にできたら3㎎、1㎎にすることは可能。
ここまで、1年でやる!との目標とたてましょう。
1年で失敗したら、翌年にまたやればいいです。
それで、やり遂げるには、その動機が大事なんです。
ただ、タバコ代がかかるから~なんてのはダメです。
タバコがきれたら、シケモク探す、とにかく買いに行く!ですよね。
動機は何ですか?
オリンピックが近づき、どこでも吸えなくなった?
会社が勤務中禁煙になった?
子供ができたので副流煙を吸わせるわけにはいけない!
将来の健康不安?(自分だけじゃない、家族に迷惑かかる)
飛行機乗れなくなる?(実際にあるんですよ、気圧の低いところはダメ)
動機のレベルが低いとまずダメですね。
ダイエットだって、体重が落ちはじめると、成功の習慣を止められませんね。
その動機でかたまったら・・
1.まずは、㎎を落とす・・14⇒5㎎に 3カ月で
やればできます。
最初はもの足りなくて、フィルターちぎったりするかもしれません。
タバコは本数ではないんです。
ニコチンの血中濃度が下がると吸いたくなる、つまり時間なんです。
なので慣れれば、低い濃度でも耐えることができます。
ニコチンの作用は・・
吸った瞬間に報酬ホルモンであるセロトニン、ドーパミンが放出されます。
なので、瞬間に、落ち着く~・・になるんですね。
2.ニコレットを始める、1日に必要な量、3カ月
禁煙外来にかかって医薬品のチャンピックスでもいいですよ。
ある程度のセロトニン、ドーパミンも出してくれますし、ニコチンに拮抗しますから、吸った満足感がなくなります。
ただし、この薬の開発時(発売前)のデータ(インタビューホーム)を見ると・・
開始後の禁煙継続率は
9~12週後で・・65.4%
9~52週で・・34.6%
まあ、1年後には75%の人が喫煙再開しているといったことですよ。
なぜ?でしょう・・動機が弱いからですよ。
また、禁煙指導で、がんばれ!ってなメールが来ても無駄ですよね。
すぐにゴミ箱入りです。
ニコレットでもいいですよ。
最初はタバコが吸いたくなってニコレットをかむと、よけいにタバコが欲しくなり吸ってしまうかもしれません。
頑張ってニコレットにしても、1時間ごとにかむと、頭がぼ~としてくる、頭が痺れたようになる、集中力がなくなる、何言っているいか自分でも説明できなくなる・・なんてこともあります。
でも、ニコレットを続けましょう。
3.ニコレットを1日3個にする、3カ月
ニコレットを減らしましょう・・。
減らすことは可能です、多少イライラしますが・・。
4.ニコレットを1日1個にする、3カ月
1日1個にできるんです!!
1個でいいんです、1日の終わりのご褒美か、1日の始まりのご褒美に1個・・。
5.1年後にニコレットをやめる
これが辛い!!
ニコレットを離脱できない・・でも、止めなきゃニコチン依存は止められない。
6.その後はただガムで耐える
ガムで耐えるんです。
イライラや、胸の中がグリグリしても・・とにかくガム!!
ダメだ~と思ったら、コンビニでカキ氷を買いましょう。
氷・・冷たいものを一気に口に入れると、セロトニン、ドーパミンが出るので、楽になるんですよ・・。
7.いつの間にかタバコを吸いたくなくなる
もう、戦いは終わりです。
飲み会で1本吸ったとしても、どうでもよくなります。
8.タバココミュニケーションで情報入る?でもそれで昇進ないよ!
よくあるのが取締が喫煙者で‥タバココーナーでいつも一緒。
仲いいんだ~・・役員と気軽に話せるんだよ~・・
すごい情報を早く手に入る~・・社内で一番の物知り・・
と思いますよね。
そもそも重要な機密情報をしゃべちゃったら、そこでその方アウトですね。
さらに・・
まず、上は上の評価を得たい・・だから、誰をあげたいではなくて誰をあげたら、評価されるか考える・・つまり・・仲がいいでははく、これからの人財で、非喫煙者!と考えますよ。
だって、厳しい言い方をしたら、喫煙者も肥満者も自己管理ができない人!ってことですよ。自分はあがったけど、今からの人は・・タバコ吸ってたらダメなんです。
9.タバコを吸い続けたら、タバコ顔になるし、歯槽膿漏で息臭い!
これ、有名すね・・
吸っていたらタバコ顔になる。
こうなることが分かっていたら若い人はすぐに止めましょう。
あと、禁煙してから一度も歯科受診しなくなった。
歯茎の血流が悪くなくなったので、虫歯、歯槽膿漏がなくなり、歯のトラブルが一切なくなった・・。
これはすごいですよ。
息も臭くないので、顔が近いところで話すのが怖くなくなります・・。
歯垢は定期的にとってますので、歯科に受診はしてますが・・。
禁煙は、つまり動機が大事、それを守るのは根性だけど、戦いに終わりはある!