ブログタイトルを変更しました・・
最近、顔がふっくらしてきたので、7月１日からダイエット開始しました。
7/1の体重が63㎏で、昨晩が59.1㎏・・目標は20歳の体重55kgかな？？
やり方は簡単です。
食べる量を減らしただけです。
朝食は小さなお椀にご飯半分と納豆、みそ汁だけ。
昼食はおにぎり１つか、レタスサンドウィッチ１つだけ。
夕食は、米食べない、揚げ物は２つまで、お肉OK、野菜たっぷり、もやしは炒めずかるくボイル、塩分控える・・マヨネーズダメ！ポン酢にする・・かな？でも、お酒は控えてません・・
＊外食時はあまり控えてません
気をつけることは、
・間食しない！
・ダイニングに長くいない！（長くいてお酒のんでると低血糖になり、卵かけごはんを食べてしまうから～、お酒は肝臓で代謝されるときにブドウ糖使うので、低血糖になります・・だから〆のラーメン！なんですね）
ジム行ってるのに、痩せない～・・
０キロカロリーのゼリーとかにしてるのに痩せない～・・
なんででしょう・・ジムに行ってるのに・・。
間食してませんか？・・
小腹空いたからお菓子ひとつならいいよね
みんな一緒に食べてるから、食べないと気を使わせてしまうから食べとこ
また、何日かに1回、ドカ食いしてませんか？（残すのもったいないから・・って）
なんて、けっこう食べてませんか？
また、ジム行って、汗かいて・・でも、筋肉増やしてないんじゅないですか？
運動なら、私はランニングか、ウォーキングをすすめます。
ランニングを続けると、大腿に筋肉がついてきます。
そうすると、食事でとった糖質を筋肉が消費します。
運動によって基礎代謝があがり、寝ているときのエネルギー消費量も増えます。
そうなってくると、食事でとったエネルギーが使われ、糖質が余ってしまうということになりません。
食事量、特に糖質、脂質が多いと、エネルギーとして使われず余ったのは、肝臓、筋肉にグリコーゲンとして蓄えられますが、これも限界あり・・限界超えたものは、脂肪になってしまう・・。
なら・・
食事量を減らす・・しかし、糖質、脂質もも極端に減らすと、頭の回転悪くなる（脳はブドウ糖しか使えない）、コラーゲンできないから肌があれる、体に異常が・・なので、何事も極端はいけません。
運動する・・ランニングをすすめます。3日に１回３㎞程度。慣れたら週末は10㎞。
しかし、無理すると膝をこわします。とくに体重がけっこうある場合はウォーキングにしたほうがいいです。
私もこの先、ランニングを再開したいな～とは思っています。
が！走るモチベーションがない・・5年前まではあれほど走っていたのに・・。
走る時間、たっぷりあるのに・・。
ジム行ってるのに・・
痩せない場合は3回の食事以外に何か食べてないかチェックしてみてください～・・。
あとは筋肉つける運動がいいと思います～・・。
