スローライフでありたい

健康、ダイエット、車、美味しいもの、旅行、ハワイのお題です

ダイエット

コレステスルーとか言われてますが、コレステロールの多い食品は何でしょう、LDL,HDL,TGはいくつがいいのか

コレステスルーってコマーシャルですが、コレステロール値のこと言ってますね。 健康診断で高いですね~、お酒控えましょう、なんて言われてなかったですか? コレステロール:TC,LDL-C,HDL-C,TGとは? TCはトータルコレステロールのことで、一般的に言われ…

太りやすい人はインスリン分泌が多い方か?対策はGI値の低い茹で大豆などがベストか・・

日本人は欧米人に比べインスリン分泌能が低いと言われています。 インスリンは、食事で増えた血糖を各臓器がエネルギーとして蓄えたり、タンパク質の合成、細胞の増殖を促すなどの作用があります。 そうすることによって、血液内の血糖が一定に保たれます。…

太りにくい、食後に眠くなりにくいランチは何だろう、GI値から考えてみた、例えばスタバなら何がいいか

太りにくいと食後に眠くなりにくい・・同時に達成できるの? 不思議に思いますね・・。 これをGI値とインスリン上昇から考えると納得できるかもしれません。 GI値とは何か? glycemic indexといい、食後2時間までの血糖値の上昇の度合いを示すものです。 GI…

BCAAを考える、ジムの後に食べて意味ある?睡眠に効果はある?

BCAAとは、branched chain amino acidsのことで、 イソロイシン、ロイシン、バリンが配合されたもので、必須網アミノ酸です。 体の中で作ることができないため、通常は食事から摂るものです。 医薬品では、肝硬変があり、倦怠感、浮腫み、腹水がある場合、ア…

主食は何がいい? 白米、お粥、玄米、食パン、うどん対決、朝は無糖ヨーグルトが吉

主食は何がいいと言っても、白米派、食パン派のどちらかですか? 大昔は、シリアルに牛乳なんてのが、オシャレだったりしたかな。 お題にあげた主食の量に対するカロリー、糖質、食物繊維を調べましたので紹介します。 白米・・小さな茶碗1杯(150g)、240…

冬の果物、みかんといちご、どっちがカロリー高い?、食物繊維の量は?

コタツでみかん・・ コタツ、みかん、ビール、テレビで社会人ラグビー見るが・・25年くらい前でしたが、明日は南アフリカと日本代表・・勝って欲しいですね。 冬といえば、みかん、いちごですね。 さて、どのくらいのカロリーがあって、食物繊維はどのくらい…

ダイエットにリンゴと鶏むね肉のサラダ、麻婆豆腐とエビチリ工夫、茹で続けないのがコツだったり

まず、これです。 リンゴは、長野産の「あかね」をフードプロセッサーでさっとつぶしたものをのせています。 鶏ムネ肉は、塩を入れた水を沸騰させ、火を止め、そこにムネ肉を投入し3~5分ほっとき、あげて、自然に冷めるのを待ち冷蔵庫で1晩ねかせたもの…

お米、麺好きは、水太りする

炭水化物をとると、それに伴って、水分が3~4倍くっついてきます。 ですから・・お米好き!とにかく焼肉行くと大ごはん2杯!とか・・ ラーメン好き、とにかく大盛!とか・・ やっていると、塩分も多く摂取しますから、水太りになりますね・・。 じゃあ、…

ダイエット、1食500Kcal食べていいのか、それと標準体重から計算される必要カロリーの罠

成人を対象としています。成長期の18歳未満はあてはまりませんので、ご注意してください。 まず標準体重ですが、BMIが22で計算されます。 女性なら、身長155㎝の場合、1.55m×1.55m×22=52.85㎏! 納得できますか? これから必要カロリーを計算すると、52.85×…

水太りする場合は、漢方の防己黄耆湯(ボウイオウギトウ)がいいでしょうかね

虚証(体力が低下)の方で、水太り・・女性に多いのではないでしょうか。 ダイエット効果があるとされる、防風通聖散(ボウフウツウショウサン)もありますが、脂肪太りでビール腹にあうようで主に男性に当てはまるかもしれません。 他、大柴胡湯(ダイサイ…

断食ダイエットでリバウンドは、生体内ホルモンのアディポネクチンの作用と勝手に想像してます

断食ダイエットって効果あると思います。 思い切って、3日くらい水分と必要なミネラルだけで過ごすのもいいと思います。 しかし・・多くはリバウンドをしてしまいます。 これって、どうしてだろうか? 断食の後は吸収がよくなっているからだ・・とも言われ…

13時過ぎないランチ、遅く帰る方はプチ夕食をすすめます

ランチも13時過ぎないほうがいいです。 多くの方がランチは12:00~13:00ですか? でも、ランチは自由な方もいますよね。 会議でランチの時間が過ぎた~・・場合、かなりお腹がすいた状態ですね。 そうすると、むしょうに脂っこいものが食べたくなるし、ド…

炭酸水の利尿で体重減るか確認してみた

昨日のお昼、我慢できず、つけ麺中盛りを食べました。 体重変化は、一昨日は57.7㎏で昨晩は58.5㎏に増加・・。 今朝は58.4㎏と少しだけ減った・・誤差かな。 そこで、塩分ぬきたいので、朝から炭酸を850mlとってみました。 350mlのドライゼロ(ノンアル・・…

セントジョーンズワートは食欲をおとす作用はあるのか?

セントジョーンズワートが食欲を抑制する可能性はあります。 このハーブはセロトニンを増やし、気分を安定させる作用がありますが、セトロニンは食欲抑制作用も持ち合わせます。 DHCからセントジョーンズワートが販売されてますね。 気分を安定させる作用を…

利尿作用がある食べ物を食べて、むくみがとれる実感ありますか?

よくカリウムを多く含むキュウリなどを多くとると利尿作用(尿が多くでる)があり、その結果、浮腫み(むくみ)がとれるとの説明がされることがあります。 しかし・・それで本当に浮腫みがとれると実感しますか? おそらく、それほど実感しないのではないで…

ヨーグルト、納豆、ひじき、おからで便秘解消

腸内細菌を整えるには、善玉菌を増やすのがいいです。 善玉菌であるビフィズス菌を多く含むヨーグルト、納豆、発酵食品であるキムチがいいですね。 ただし、腸内細菌を整えるには、ビフィズス菌とあるものが必要なんです。 それは、ビフィズス菌の栄養源とな…

体重思うように減ってない、ポン酢の塩分が多いのいけなかったか?ならイタリアンドレッシングか、ただの酢か?

食事量を減らし、再び57㎏台にするはずが、昨晩は58.5㎏と目標に届かず・・ 敗因は何だったか・・ 1)ワンプレートにしても・・おかずのおかわりをした(ダメじゃん) 2)ポン酢の塩分が多かった まあ、1)は論外、意思が弱かっただけ そこで2)ですが、…

夕飯はワンプレートだと食べる量が決まるのでいい、それと減塩宣言

昨晩から減塩宣言も・・です。 夕食は、これです。 このワンプレーとにすると、食べる量がこれだけ!と決められます。 それと、野菜にかけたのはポン酢です、カロリー少ないです。 減塩と言っておきながら・・しらすに醤油は減点でしたね・・ お酒は飲んでま…

昨日の食事内容・・体重はどうなったか

1日ごとの体重変化に一喜一憂しててもしょうがないですがね・・ でも、私の体重の3%もの変動があるとのなると、チェックですよ。 誤差と言えるかどうかですよ。 それで、昨日は・・ 朝・・ピザ一切れ 昼・・ところてん2つ(3パック入りで売っているうちの…

たった2回のお約束を破った食事で体重が1.7㎏増えた

お昼にふら~と一人ででかけ・・魚介豚骨つけ麺食べました・・美味しかったです。 スープ割いれて飲み干しました・・。 減塩!って誰にも言えません。 夕食は軽く~・・と考えていたのですが、パートナーさんから今日は焼肉にしない?とのお誘い・・断る理由…

フィットネストラッカーが流行ってますね、おすすめを2つほど紹介します

フィットネストラッカーなんて言葉ができたんですね。Fitbitが流行っているんですね。 以前は、ガーミンの分厚い310XTをトライアスロンの練習に買いましたが、分厚くてブコツでなんかな~と思ってましたが、便利だったんです。 今は、ガーミン235Jを持ってま…

痩せるための運動は時間が長いほうがいいこと、また、食事を考えてみました

ここ最近、ダイエットしてます。7/1に63㎏:BMI22.59だったのが、昨日は57.4㎏:BMI20.58になっていました。運動はまだしていないですが、朝ごはんは、小さな茶碗に半分の白米に納豆、みそ汁、お昼は、おにぎり1個か、レタスサンド(セブンイレブンのが好き…

ジム行ってるのに痩せない・・なんでなの?

ブログタイトルを変更しました・・ 最近、顔がふっくらしてきたので、7月1日からダイエット開始しました。 7/1の体重が63㎏で、昨晩が59.1㎏・・目標は20歳の体重55kgかな?? やり方は簡単です。 食べる量を減らしただけです。 朝食は小さなお椀にご飯半分…